2024年02月3日

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

筋トレ後のお風呂は良くない、という噂を聞いたことはありませんか？
筋トレ後のお風呂はNGと思ってシャワーだけで済ませている人もいるかもしれませんが、もったいない！実は、筋トレ後の入浴にはたくさんのメリットがあるんです！

筋トレ後のお風呂3つのメリット

1.筋肉の回復を助ける
湯船に浸かって全身を温めることは、筋肉のためにも良いこと。なので筋トレ後にゆっくりお風呂に入って筋肉を温めることは、筋肥大にもメリットがあるのです。
体が温まると、血行が良くなります。血行が良くなると血液の流れがスムーズになり、栄養が筋肉に届きやすくなるため、筋肉の回復や成長にもつながる！
また、筋肉を温めることによって体内に「ヒートショックプロテイン（HSP）」が増えます。ヒートショックプロテインとは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のこと。お風呂で筋肉を温めることでヒートショックプロテインが増えると、筋トレでダメージを受けた筋肉の回復をサポートし、筋肉の発達を促すと言われているのです。

2.筋肉がゆるみやすくなる
筋トレ後に湯船に浸かって体を温めることで、筋トレで収縮した筋肉の緊張がゆるみ、ほぐれやすくなります。筋肉をほぐすことは、翌日以降も質の高いトレーニングを続けていくためにも重要！
筋肉がほぐれると、血行が良くなり、体内の疲労物質や老廃物がスムーズに排出されて疲れが残りにくくなります。
また、筋肉がほぐれるということは、筋肉が柔らかくなり動かしやすい状態になるということ。筋肉が硬いと関節の可動域まで小さくなって体を動かしにくくなります。
翌日以降の筋トレで最大限の力を発揮するためにも、筋トレ後にお風呂で体を温めて筋肉をほぐすことが大切。疲れを残さず、筋肉を柔らかくして動かしやすい状態にしておくことで、翌日の筋トレの質を下げない！質の高いトレーニングを行うことができ、効率よく筋肉を育てていくことができますよ。

3.快眠につながる
筋肉の成長のためには睡眠も大切。湯船に浸かることは、快眠にもつながります。
お湯に浸かっている間は、重力が軽くなり、体重が普段の9分の1程度になります。そのため、体を支える筋肉や関節の負担が軽減。体の緊張がほぐれることで、緊張からくる脳への刺激も減少し、心身ともにリラックスした状態になります。心身ともにリラックスすることで眠りに入りやすくなり、質の良い睡眠につながるのです。
質の良い睡眠は筋肉にもメリットがあります。しっかり睡眠を摂ることで筋肉の合成や回復をしてくれる「成長ホルモン」が多く分泌されるので、筋肉の成長をサポート。眠りが浅かったり睡眠が足りないと、この成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉の成長にも影響してしまいます。
筋肉の回復や成長のためにも、筋トレ後にお風呂でリラックスして、質の高い睡眠を心がけるのがおすすめですよ。