ウエストのくびれ

くびれが欲しい
自分の体型に自信がもてない
年齢を重ねてからウエスト周りに肉がつきやすくなった
メタボが気になる

ウエストのくびれがない原因は、骨格や骨盤の歪み、運動や筋肉の不足などが挙げられます。特に、肋骨と骨盤の位置関係が関係します。くびれができやすい人は、肋骨と骨盤の間に、指が4本くらい入る広さがあります。

くびれがない人の特徴は、肋骨まわりの筋肉が固まっていることです。肋骨まわりの筋肉が固まると、呼吸が浅くなり、息を吐ききれず肋骨をしっかりと閉めることができなくなってしまいます。そうなると、ウエストにある肋骨の下部が開いたままになり、くびれのない寸胴体型になってしまうと言われています。

くびれを作るには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのが効果的です。腹斜筋を鍛えることで、ウエストの脂肪を落として筋肉を引き締め、美しいくびれを目指せます。また、姿勢の悪さ、特に猫背を改善することも大事です。

くびれを作るトレーニング

ツイストクランチ

ウエストのくびれを作るには体幹の内・外腹斜筋を鍛えるのが有効です。
当ジムではボールなどを使い、クランチ(腹筋)運動の際に腰を痛めないよう注意しながらトレーニングしていただきます。
脇腹の脂肪を減らすのと同時にお腹・背中の引き締めにも有効で、理想のプロポーションを目指すには必須のトレーニングです！

シャフトスイング

ツイストクランチよりも強度は高くなりますがその分効果は絶大！
くびれを作りながら股関節、脇腹、腕や背中にも負荷がかかる高負荷なトレーニングです。
テンポよく行うことで全身の引き締め効果と同時に有酸素運動効果も発揮し、脂肪燃焼も効率よく行えます！

まとめ

ウエストがキュッと引き締まっているくびれのあるボディラインは誰しもが憧れますよね。上記のようなトレーニングを始め、個々にあったメニュー、強度をご案内しますので安心して取り組みましょう！トレーニングは継続することが大切です。継続する為には目標設定を定めてトレーニングも少しづつレベルアップしてモチベーションアップにつながるよう私たちと一緒に頑張りましょう！