2023年06月16日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの中石です。

「パーソナルトレーニングに通ってみたいけど具体的にどれくらいの期間で効果が出るのかわからない…」

「体験に行ってみたけれどどのコースにするか決めれない…」

こういうお悩みの方も多いかと思います。

実際当ジムに体験に来られた方も「どれくらいの期間で効果があるか」を質問される方がほとんどです。

本日は目標と必要な期間についてお伝えしていこうと思います。

ダイエットをしたい方へ

まずはダイエットで具体的な目標があるかどうかになります。

現在医学的に言われているダイエットで健康的に落とせる体重は１ヵ月につき現体重の３～５％と言われています。

特に女性は男性と比べると筋肉量が少ない為基礎代謝量が低く一気に体重が落ちることは難しいです。

糖質を完全にカットして体重が５％以上落ちたとしても、糖代謝の関係で一時的に身体の細胞から水分が抜けて落ちただけで脂肪が落ちたわけではありません。

じっくりと時間をかけて筋肉量を増やして基礎代謝量を上げていく事がリバウンドを回避するダイエットと言えます。

筋肉をつけたい方へ

では逆に筋肉量を増やしたい方はどうなのでしょうか？

よくスポーツ選手の報道で「２ヵ月で１０㎏体重を増やしました。」などという言葉が出たりします。

これが全て筋肉で増えたという事は医学的にあり得ません。

人間が１ヵ月で増やせる筋肉量はせいぜい５００ｇ程度と言われています。

なので上記のスポーツ選手の体重増加の内約９㎏は脂肪で増えたという事になりますね。

大体の選手はそのシーズンはケガをしてしまいますが、体重が増えれば体に負担がかかるのでこれは当たり前ですね！

女性の方で「ゴリゴリに筋肉はつけたくない！」という方も見えますが、現実に一気に筋肉がついて太くなるという事は無いのでご安心ください！

実際にどれくらい通うのが正解か

上記を踏まえてお話をすると〇ヵ月が正解というのはありません。

みなさまの目標や夢に向かって正しい流れをトレーナーと相談すると良いでしょう。

現在６０㎏の女性を例に出すと・・・

「ダイエット目的で１０㎏減らしたい」とご来店された場合

現体重の３％を１ヵ月で健康的に落とせる目標＝約２㎏となるので、５ヵ月が目安となります。

もちろん筋肉がついて最後はペースも上がりますし、代謝量も個人差があるためあくまでも目安ですね！

食べる量をもう少し制限すれば３ヵ月ぐらいで目標に到達できるかもしれませんが、リバウンドを考えるとゆっくりとダイエットをすることをお勧めします！

まとめ

個人差が出ますが目標と現在に差があるほど、余裕を持ったダイエットをお勧めします。

無理な食事制限は内臓などに負担がかかり、最悪の場合病気のリスクもありますし何よりリバウンドする可能性が上がります。

健康的なダイエットをしたい方はぜひ当ジムトレーナーまでご相談下さい！