2023年06月19日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの丸山です。

一口にダイエットと言ってもやり方は様々あります。そのなかで、「ダイエットには筋トレが大切」という言葉を一度は目にしたことがあると思います。

本当に筋トレはダイエットをする上で重要なのか？筋トレをすることでどのような効果が期待できるのか？今回はダイエットと筋トレについてお話します。

ダイエットの大原則として

まずダイエットで体重が減っていくときは「摂取したカロリーが体内で消費されたカロリーを下回っている場合」です。ダイエットで体重を減らしていくためには、摂取したカロリーが体内で消費されたカロリーを下回っている状態を維持し続けなければなりません。なんとなく食べる量を減らしたとしても、実際に摂取カロリーが消費カロリーを下回っていないと体重が減ることはありません。

これからダイエットをしていきたい方、ダイエットに行き詰っている方はこのカロリーの収支バランスというものをまずは意識してみましょう。これがダイエットの大原則になるのでかなり重要な事です。

運動で消費カロリーを増やす

消費カロリーを増やす方法はいくつかありますが、代表的なものはやはり「運動」です。

運動では筋肉を動かすので、その際にカロリーを消費します。運動強度が上がるにつれて消費カロリーは高まっていきます。また、単に運動といっても、運動の中でも２種類の運動があります。

「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

「有酸素運動」は、名前の通り酸素を使って行う運動です。

有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして利用するので体重が減りやすく、比較的短期間で効果が表れると言われています。ただ、有酸素運動はやり過ぎると体脂肪だけでなく、筋肉も分解されやすいので、基礎代謝の低下に繋がりリバウンドしやすい体になってしまうのがデメリットです。

「無酸素運動」は酸素を使わない運動のことを指します。主に体内に貯蔵された糖質をエネルギー源として使っていきます。

無酸素運動は糖質をエネルギー源として使うので、体重を短期間で減らすのは難しいですが、長期的な目で見た時に、無酸素運動は太りにくく痩せやすい体づくりに向いているといえます。

筋トレがもたらすダイエット効果

人間には「基礎代謝」という機能があります。この基礎代謝とは、一日生きているだけで消費されるカロリーです。つまり、運動を全くしていなくても人間はエネルギーを消費するのです。

基礎代謝は体内の様々な臓器・器官で代謝されるのですが、そのうちの約20％は筋肉において代謝されます。この代謝量は筋肉量に比例して多くなるので、筋肉量が多いほど基礎代謝が高いといえます。

筋トレをして強く・大きな筋肉に育てることで、基礎代謝のアップに繋がります。基礎代謝が高いと普段から消費されるエネルギー量も高くなるので太りにくく、痩せやすい体に変化していきます。

ただ、筋肉というものは短期間ではなかなか増えないので、長期的に筋トレを続けていく必要があります。

短期的に痩せたい人も多いと思いますが、リバウンドをしにくい健康的な身体づくりのダイエットには筋トレは非常に効果的です。当院では、トレーニングだけではなく食事管理もして、カロリー収支のバランスも考えながら痩せることが出来ます。気になる方は是非体験にお越しください！！