2023年06月28日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの中石です！

トレーナーと偉そうに言いながら、何を隠そう基本的にただの大飯ぐらい＆ぽっちゃり(？)なのです！！

なので今年２月から５月にかけてトレーニングを自分で組んで食事も管理、ダイエットに励んでおりました。

自己紹介

まず私の自己紹介を簡単にさせていただきます。

氏名：中石　大輔

年齢：ぴちぴちの37歳

職業：柔道整復師　パーソナルトレーニングジムトレーナー

学生時代は柔道に励んで県大会で優勝、近畿・全国大会に出場経験あり

趣味はマリンスポーツ(ウェイクボード)

好きな食べものは炭水化物全般、特にラーメンが大好物！

首と腰に椎間板ヘルニアの既往があり、疲れてくると各部に痛みやその先の神経痛が出る

左肩関節の脱臼癖、左膝関節内側半月板・内側側副靭帯・前十字靭帯損傷(手術済み)

身体には正直不安しかない男ですが、筋肉量には自信あり！！

ダイエット決意編

・・・だったのも30歳まで。

いつしか運動を忘れ、ただのおデブちゃんとして生きていた今年のお正月の話。

義姉家族と食事に行ったとき…

姪「最近おっちゃんお腹出てきてない？」

うん。わかってました。

カッコいいおっちゃんじゃなくなってごめんね(もともと)

よくデートに誘ってくれる可愛い姪っ子にズバッと言われてしまった私。

これはなんとかせねば！！と決意を固めた次第です。

せっかくなので自分で管理してみよう編

トレーナーとしてダイエットを偉そうに言う前に自分で管理して、ダイエットの辛さ・大変さを味わおう！と思いました。

いつもは誰かに食事管理などをお願いするので今回は自分でしてみようと考えメニューを作成。

２月からスタートしてみました。

ダイエット経験過去編

そもそも柔道を見たことがある方はご存じかもしれませんが柔道は体重別のスポーツです。

私は現役時代81㎏級に出場していたのですが、ベスト体重は90㎏ぐらいでした。

身長が180㎝あるため81㎏級はなんなら細い方です。

毎回試合２か月前から減量を始め、１０㎏落とすといった行為を続けていたので「減量なんてすぐできるでしょう」と思っておりました。

体の異変編

ところがこの歳になってまあどれだけ食事を制限しても体重が落ちないではないですか！

今考えれば基礎代謝が明らかに下がっているので当たり前ですね…

前述した通り体のあちこちに昔の怪我が残っており、最初から運動をすることをあきらめていたのですね。

これはまずい！このままでは姪っ子にまた馬鹿にされてしまう！

そう考えた私は食事を制限するのではなく適正に食べながら、動かせる筋肉をメインでトレーニングを組んでいこうと考えました。

トレーニング＆食事編

詳しいことは割愛しますがスクワットなどで大きな筋肉を使いながらも膝に負担が無いトレーニングを選び、３日に１回のペースで１時間程度行いました。

食事も大好きな炭水化物は減らしながらも、１日に１食は入れてストレスの無いように注意しました。

甘い物も少しならOK！お酒も週に１回は良し！と甘々ダイエットです。

ということで３か月での結果がこちら！！

結果発表

写真はこちら！！

お腹も多少スッキリ＆顔のお肉がかなり落ちましたね。

というか元がでかすぎです。

自分でもドン引き(汗)

体重は104㎏→92㎏と-12㎏、体脂肪率は28％→24％となりました。

２ヵ月ほど経過しましたが現状維持も出来ています。

また基礎代謝が上がったため、30歳ごろから出た冷え症は軽減しています。

腰痛や神経痛関連も少なくなりました。

トレーニングはいいことづくめですね！

気になる方は是非当ジムまでお問い合わせください！