2023年06月15日

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの丸山です。

ダイエットの手段の一つとしてプロテインを使用する「置き換えダイエット」がありますが、この方法の正しい知識はありますか？

プロテインをただ飲めば痩せることは絶対にないので、正しい知識を身につけましょう。

プロテイン置き換えダイエットとは

ダイエット方法のひとつで、食事の一部にプロテインを取り入れるダイエットです。通常の食事の一部をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることが最大の狙いです。

一般的に食事の量を制限するダイエットでは、カロリーの制限をすることはできるが、その一方で体に欠かせない栄養素を十分に取ることが出来ずに、不足してしまう事があります。

そのため、ダイエットによって体調を崩してしまったり、カロリー制限をし過ぎた結果、逆にカロリーを消費しにくい体になってしまい、リバウンドしてしまうことも少なくありません。

効果的なダイエットのコツは、まずはバランスの良い食事をとる事です。ダイエットを成功させるためにも、現状の食事内容をチェックしたうえで、摂取カロリーを抑えることが大切です。しかし、忙しい毎日の中で、食事の栄養バランスを考えることは難しい面もあります。

ダイエットでは、食事を減らすとカロリーだけでなく、タンパク質やビタミン・ミネラルなども不足してしまいがちですが、タンパク質に加えてビタミン・ミネラルなどを摂ることができるプロテインを選択することで、カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を摂ることが出来ます。

プロテイン置き換えダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らしてカロリーを制限しつつも、一般的なダイエット方法では不足してしまう事が多いタンパク質、ビタミン、ミネラルなど、健康維持に欠かせない栄養素を摂ることが出来る点です。これらの栄養素は、ダイエットによって不足してしまうと、かえって体重が増えてしまう事があります。

そして、手軽に継続できることも大きなメリットです。プロテインダイエットなら、食事の一部をプロテインに置き換えるだけの手軽さで、栄養バランスを整えながら健康的に減量をサポートしてくれます。

プロテイン置き換えダイエットの注意点

プロテインそのものが身体を痩せさせるわけではありません。食事の一部をプロテインに置き換えることで、栄養バランスを整えながら摂取カロリーを減らすのが目的です。気軽に飲めるからといってたくさんとり過ぎないようにしましょう。

タンパク質は、とり過ぎてしまったら分解されて身体の外に排出されますが、その際に肝臓や腎臓の働きが必要になります。そのため、タンパク質を摂りすぎると肝臓や腎臓に負担をかけてしまうことになるので注意しましょう。

プロテインを生活の中に取り入れて、無理せず、効果的なダイエットに取り組んでいくためには、バランスの良い食事と運動が不可欠です。当院のダイエットコースでは食事指導も含まれておりますので、気になる方は是非体験にお越しください！！