2023年08月11日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの丸山です。

ダイエット成功のカギを握るのは「毎日の食事」といっても過言ではありません。そのため、積極的に低カロリー・低糖質のメニューを取り入れる方も多いと思います。しかし、代わり映えしないメニューはすぐに飽きてしまう可能性があります。「ダイエット中の食事」を実現するには、どのようなポイントを押さえればよいのかの解説をしていきます。

ダイエット中の食事で意識すべきポイント

①絶食は避ける

「ダイエット中は極力食事を摂らない」という方がいますが、必要な食事まで抜いて絶食するのはおススメできません。絶食を行ってしまうと身体が飢餓状態となり、数少ない食事の中でエネルギーを確保しようとしてかえって脂肪を蓄積しやすくなってしまうためです。

また、食事の量・頻度を減らすと必要な栄養素を補えなくなってしまいます。なので、ダイエット中から1日3食を心掛け、かつ栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。

②糖質を過剰摂取しないようにする

ダイエット中の食事では「糖質」の摂取量を抑えることも大切です。
糖質の摂取量を制限すると身体が活動するためのエネルギーを補おうとするため、脂肪を分解しやすくなります。加えて、食後に血糖値が上がるのを防ぐことが出来るので、余った糖を脂肪に変える「インスリン」の分泌を抑えることも可能です。こうした点から、糖質のコントロールもダイエットを成功させるポイントになります。

③毎日の食事の時間を決める

ダイエット中は、毎日の食事の時間を固定するようにしましょう。仮に、夜遅い時間に食事を摂ると、食事を通して補ったカロリーが消費されづらくなり、余ったカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。ダイエットを通して効率よく理想の身体を目指すためにも、夜遅い時間のカロリー摂取を避けるよう食事の時間は決めておくのが良いでしょう。

ダイエット向きの食材かどうかを見極める

①噛み応えはあるか

噛み応えのある食材はダイエット向きと言えます。噛む回数が多いと少量の食事でも満腹中枢が刺激され、食欲を抑えやすくなるためです。また、内臓脂肪の分解を促す効果も見込めることからダイエット効果が期待できます。

かさ増しに適しているかどうか

ダイエット中でもなるべく満腹感は得たいものです。しかし、だからといって多くの量を食べることはできません。そこでお勧めなのが、料理にかさ増し出来る食材を活用することです。
例えば、豆腐やもやしは低カロリーなのでかさ増しに最適です。お腹が膨れる上に、糖質の過剰摂取も予防できます。

身体を温める効果はあるか

このほか、身体を温める効果が見込める食材もダイエット向きです。なぜなら、冷え性の女性はそうでない人に比べて、基礎代謝が低くなっています。身体が温まれば基礎代謝の低下を防ぐことができます。

ダイエット成功のポイントをしっかり押さえて理想の身体を手に入れましょう！