2023年10月20日

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

人間は身体を動かす際、筋肉で骨(関節)を動かしています。筋肉を動かすためにカルシウムが必要なのですが、そのカルシウムは骨から取っています。骨は新しいカルシウムを補給しないと脆くなってしまうので食事でこまめに摂取していきましょう！
さらに、ホルモンバランスの関係で男性より女性の方が脆くなりやすいので注意が必要です！
トレーニング・ダイエットする方はこれからご紹介する食品類でカルシウムの摂取量を上げていきましょう！

カルシウム4選

1.牛乳
牛乳は言わずもがなですね！お手軽さもバッチリです！
ただ日本人は白人と比べて牛乳に含まれる乳糖と呼ばれる成分を分解・吸収するのが不得手な方が多いと言われています。実際に牛乳を飲むとお腹がゴロゴロして下してしまう方もいるのではないでしょうか？
そのような方は加工品(乳糖を調整したもの)やヨーグルトなどの乳製品で摂取していきましょう！

2.納豆などの大豆製品
納豆は発酵食品の為、腸内環境を整えるのにも有効です！
カルシウムだけでなくたんぱく質の補給にも優れた食材です。
よく質問されることとして「豆腐でカルシウムやたんぱく質を摂取するのはどうか？」という事を聞かれます。
豆腐が悪いわけではないのですが、効率を考えると豆乳やおからの方が栄養成分が豊富なのでおすすめですよ！

3.小魚
カルシウムを理想的に摂取できるのは骨ごと食べられる小魚！
おやつとしても手軽に食べられるので積極的に摂っていきましょう◎
注意点としてはシシャモなどの魚卵持ちの小魚は痛風などの天敵になるので注意が必要です！！
お身体の調子に合わせて摂取していきましょう。

4.緑黄色野菜
緑黄色野菜の中でも特に小松菜やチンゲン菜がおすすめです！
血液循環に作用するビタミン類も多く含み摂取した栄養素を身体全体に届けやすくなります。
ただしビタミン類は熱に弱く壊れやすいので、調理は短時間で済ませられるものが理想的です◎


ご紹介したものは手軽に手に入る食材ばかりになるので今日から意識してみてください！

今回紹介した食材を積極的に取り入れて強い骨を保ちトレーニングやダイエットを効率よく進めませんか？