2023年09月5日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

様々なフルーツの自然な甘味が楽しめるドライフルーツ。
健康や美容効果があるドライフルーツですが、ダイエット効果もあると言われています。

ダイエット中に大好きなドライフルーツを食べられるのは嬉しいけど、本当に効果あるの？と思う方もいるかもしれません。
ダイエットにドライフルーツを取り入れると、健康的に綺麗に痩せることができるんです！

ドライフルーツがダイエットにおすすめな理由

少量でも満足感がある
噛み応えがあるドライフルーツは、少量でも満足しやすいです。
嚙むことを意識しながら食べるようにすると、満足感があがります！

さらによく噛むことで、小顔効果も期待できます。
ダイエットで痩せるだけでなく小顔になれたら嬉しい限りですよね。

食物繊維が豊富
ドライフルーツは、食物繊維が豊富です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類ありますが、どちらも含まれているドライフルーツは幾つもあります。

プルーンやバナナ、ブルーベリーや柿、パイナップルなども、食物繊維豊富です。
ヨーグルトに混ぜて食べたら、さらに便秘解消効果が高まります。

水溶性食物繊維は満腹感を感じやすく、不溶性食物繊維には腸の動きを活発化して便通を良くする働きがあります。
食物繊維豊富なドライフルーツを摂取したら、お通じが良くなり、便秘解消の効果が期待できるでしょう。

ドライフルーツの選び方

無添加・砂糖不使用タイプにする
ドライフルーツは、無添加・砂糖不使用タイプが望ましいです。
市販のものには保存料や砂糖を使用したタイプも多いので、気を付けてください。
せっかく低糖質のドライフルーツでも、シロップ漬けや砂糖漬けのタイプにすると、糖質が高くなってしまいます。

砂糖不使用でも、ドライフルーツには素材の自然な甘味があるので、満足感があります。
天日干し製法しているものなら、砂糖を使っていなくても甘さや栄養素がしっかりと凝縮されていますよ。

食べるのは午前中かおやつタイム
食べるのは、午前中かおやつタイムが最適です。
午前中、おやつタイムだと体の代謝をしやすいので、ダイエットに最適です。

空腹になりすぎると、血糖値が上がりやすくなり、その結果太りやすくなります。
つまりダイエット中は、空腹になり過ぎないためにも、ドライフルーツを食べるとよいのです。

ちなみに、ドライフルーツを夜に摂取すると、脂肪になりやすいので避けてください。
1日のおやつは、20kcalが望ましいと言われています。
ダイエット中におやつを摂るときは、できたら100kcal程度に抑えておきましょう。
ドライフルーツを食べるときは、少量をゆっくりと噛んで食べてください。
小さな容器に入れたり小分けタイプを常備したりして、食べ過ぎを防ぐのもおすすめです。


ドライフルーツは栄養豊富な分、カロリーや糖質が高めです。
でも、選び方や食べ方を工夫すればダイエット時に食べても問題ありません。

むしろ、健康・美容効果が高いドライフルーツを上手に活用しながらダイエットしたいですね。
運動を取り入れつつ栄養バランスのよい食事と少量のドライフルーツで、無理なくダイエットを成功させましょう。