2023年09月30日

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

自分の後ろ姿が気になりませんか？
背中は女性のスタイルアップに欠かせない部位。後ろ姿を魅力的に見せることで美しさが際立ちます。しかし、背面にあって目視できないため、特に初心者にとっては、鍛えにくい部位でもあるのです。

そこで今回は背筋を鍛えるメリットをお伝えしていきます。

背筋を鍛えるメリット

1.背中がスッキリする
食事を気をつけながら、筋トレや有酸素運動をしていれば体重は減ってきます。
しかし、背中をスッキリさせるには、背中に的を絞って負荷をかけ、直接刺激しなければなりません。筋トレを行うことで背中に負荷がかかり、広背筋や僧帽筋が直接刺激され、引き締まったしなやかな筋肉になってきます。
背中をスッキリさせるには、背筋の筋トレを行う必要があるのです。

2.基礎代謝が上がりやすくなる
基礎代謝は、大きい筋肉を鍛えた方が上がりやすくなります。そして、基礎代謝が上がればエネルギー消費量が増加し、痩せやすい体質に変わってくるのです。
背中の筋肉は、上半身の中で大きい筋肉が多く、基礎代謝を上げやすいのです。
基礎代謝を効率よく上げて太りにくい体質になるためには、背筋の筋トレは欠かせません。

3.姿勢が美しくなる
背筋は、正しい姿勢を保持するための重要な筋肉です。
特に脊柱起立筋が鍛えられると、背筋がピンと伸びた「姿勢美人」になってきます。
姿勢美人の特徴は、前から見ると細いのに横から見ると立体的に見えることです。
脊柱起立筋を鍛えて、背筋がピンと伸びた正しい姿勢を保つようにしましょう。

4.美しいヴィーナスラインが形成される
ヴィーナスラインとは、背中の真ん中にできる「縦のライン」。
主に脊柱起立筋が鍛えられると、両サイドの筋肉が盛り上がり、そこにできた溝が美しい「ヴィーナスライン」となって現れるのです。
このラインは女性らしさを感じさせる魅力的な部分であり、背中が見えるワンピースなどを着た時に、女性の美しさを際立たせます。

5.肩こり改善
背筋の筋トレをすると、肩こりの改善が期待できます。特に、僧帽筋の筋トレがポイントです。
デスクワークなどであまり肩を動かさず、同じ姿勢のまま長時間過ごしていると血流が悪くなり、肩こりの原因となります。
筋トレによって僧帽筋が刺激されると、肩から背中上部の血流がよくなり、肩こりの改善が期待できるのです。

6. 腰痛・反り腰が改善する
背筋の筋トレによって姿勢がよくなってくると、腰痛や反り腰の改善が期待できます。
なぜなら、背骨が伸ばされることで、骨盤が正しい位置に戻されるからです。
骨盤は身体の中心に位置しているため、身体の中心部分である骨盤がゆがんでしまうと、腰まわりだけではなく上半身や下半身など全身に影響を与える可能性が高くなります。
骨盤が正しい位置に戻されることで、全身のバランスや重心が整い、腰痛や反り腰の改善に繋がるのです。

背筋の筋トレを行うことで、背中がスッキリして、美しい姿勢を保持しやすくなります。
更に、肩こりや腰痛の改善など、身体の機能を向上させる効果も期待できます。
背中は、スタイルアップのカギを握る重要な部位です。
効果的な背筋の筋トレを行い、女性の魅力を最大限にアップさせましょう！

気になった方はぜひ一度ご相談ください！