2023年07月18日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

「ダイエットのためにトレーニングをはじめたけど、全然体重が減らない……」
「運動後の食事は太るって聞いたことがあるけど、本当？」

理想の体を手に入れるため、ダイエット目的でトレーニングをしている人の中には、なかなか効果が出なかったり、やり方が正しいのかわからなかったり、不安に思う人も多いでしょう。

ダイエットは、トレーニングと食事制限、そのどちらかだけに力を入れても効果的ではありません。2つをバランスよく行うことが大切なのです。

トレーニングがダイエットに効果的な理由



食事について説明する前に、そもそもなぜ筋トレがダイエットに効果的なのか、改めて確認しておきましょう。

筋トレをすると、体の筋肉量が増加し基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上することで、日常生活の中でのカロリー消費量がアップし、痩せやすく太りにくい体になるのです。

ダイエットの基本は、消費するカロリーを摂取するカロリーよりも多くすることです。基礎代謝を上げることで、この条件をクリアしやすくなるのです。

また、摂取するカロリーを必要以上に増やさないこともダイエットには効果的です。そのため、「筋トレ」と「食事」の両方がダイエットには重要です。

ダイエットに効果的な食事とは？



・必要十分な栄養素を摂る

ダイエットに励む人は、摂取カロリーを減らそうとするばかりに食事量を減らして食生活のバランスを崩しがちです。しかし、トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

主に摂ってもらいたい栄養素は、筋肉をつくるための「タンパク質」、運動をするためのエネルギー源となる「炭水化物」「脂質」、筋肉の疲労を回復する「ビタミン」「ミネラル」の5大栄養素です。

これらの栄養が多すぎるとダイエットの効果が薄れてしまいますし、反対に少なすぎると、筋肉の量が減って基礎代謝が下がり、結果的に太りやすい体となってしまうのです。

・食事を摂るタイミングは筋トレ後がおすすめ

食事の内容だけでなく、食事を摂るタイミングも大切です。おすすめは、トレーニング後に食事を摂ること。なぜかというと、トレーニング後の体は傷ついた筋肉を修復し、より強い筋肉をつくるために、筋肉の材料となる栄養素が必要不可欠だからです。また、使われたエネルギーを補給することで体のリカバリー効果もあります。

このタイミングで栄養が十分に足りていないと、体が元からある筋肉を分解して損傷部分を修復しようとするため、筋肉が減ってしまいます。そのため、体のリカバリーに必要な栄養素を摂取することが大切なのです。

具体的には、トレーニング後1〜2時間以内に、きちんとした食事を摂るようにしましょう。

当パーソナルトレーニングジムではお一人お一人に合った、食事の取り方についてもアドバイスしています。 ぜひ一度ご相談下さい！