2023年09月8日

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

ミックスナッツはカロリーが高いのですが、ダイエット中におすすめされることもあるため、不思議に思う方もいるのではないでしょうか。

どうしてミックスナッツがおすすめなのか、また実際にやせられるのかどうか、気になりますよね。

ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由3選

ミックスナッツのカロリーは高めなのですが、ダイエットにおすすめされる3つの理由を見てみましょう。

1.糖質が少ない
ミックスナッツは、脂質やタンパク質に比べ、糖質の量が少なくなっています。

食べても血糖値が上がりづらいため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの分泌を節約することができ、体脂肪をため込みにくくしてくれます。

糖質を摂りすぎると、インスリンが過剰分泌され、余った糖が体脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。

2.少量で腹持ちがよい
ミックスナッツは少量でも腹持ちがよく、間食や次の食事の食べすぎを防いでくれます。

よく噛んで食べられるため満腹感を得られやすく、また脂質や食物繊維が豊富なため消化がゆっくりとなり、満腹感が持続しやすくなります。

3.食物繊維が豊富
ミックスナッツに含まれる食物繊維は、糖や脂質の吸収を妨げたり、消化をゆっくりにしたりする働きがあり、ダイエットをサポートしてくれます。

また腸内環境を整える作用もあるため、ポッコリしたお腹もスッキリさせてくれるでしょう。

ミックスナッツの摂り方

1日25gを目安にする
ミックスナッツを摂る際は、1日25gほどを目安にしましょう。
片手の平に載るくらいが25gほどの目安です。

1日の間食の目安は150〜200kcalがよいとされており、ミックスナッツ25gは167kcalとなるため、この範囲におさまる量です。

ほかに間食をする場合は、トータルで150〜200kcalになるように調節しましょう。

素焼き・無塩タイプを選ぶ
ミックスナッツを選ぶ際は、素焼き、無塩タイプのものを選びましょう。

油で揚げたフライタイプのものは、素焼きに比べるとカロリーが高くなるため注意が必要です。

また塩気のあるものは、塩分の摂りすぎになり、むくみの原因となることもあります。

素焼き、無塩などの情報はパッケージに書かれているため、チェックしてみてください。

ミックスナッツの注意点

食べすぎは厳禁
ミックスナッツはカロリーが高いため、ダイエットによいからとたくさん食べていると、太ってしまうため注意しましょう。

片手の平2杯分（50g）を食べると333kcalとなり、おにぎり2個分（1個156kcal）以上のカロリーに相当します。

食べすぎが心配な方は、小袋に入ったタイプを選んだり、小皿に取り出して食べる分だけ取り出したりして、食べすぎを防ぎましょう。


ミックスナッツは食物繊維が豊富で腹持ちがよいため、間食として上手に取り入れることでダイエット効果が期待できます。
食べすぎには注意しながら、上手に取り入れていきましょう！

当ジムでは栄養指導もしております。どのくらい食べていいか分からないという方も安心です！
ぜひ一度ご相談ください。