2023年07月8日

こんにちは！　

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。



有酸素トレーニングは、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに効果的な運動です。

しかし、有酸素トレーニングには様々な種類があり、どれが効果的なのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

ここでは、有酸素トレーニングでダイエットする効果的な方法をご紹介します。


1. 目的に合った有酸素トレーニングを選ぶ

有酸素トレーニングには、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど様々な種類があります。
それぞれの運動には、脂肪燃焼効率や負荷が異なります。
ダイエットに効果的な有酸素トレーニングは、脂肪燃焼効率が高いウォーキングや水泳です。
ウォーキングは、誰でも簡単に始められる運動です。
水泳は、全身の筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝を高めることができます。


2. 適度な強度で運動する

有酸素トレーニングで脂肪を燃焼させるには、適度な強度で運動することが大切です。
強度が弱すぎると、脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。
強度が強すぎると、筋肉が分解されてしまいます。
適度な強度の有酸素トレーニングとは、心拍数が最大心拍数の60〜70%になる程度の運動です。
最大心拍数は、220－年齢で計算することができます。
例えば、30歳の人なら、最大心拍数は220－30＝190となります。
つまり、心拍数が114〜133になる程度の運動が適度な強度です。


3. 継続的に運動する

有酸素トレーニングでダイエット効果を得るには、継続的に運動することが大切です。
週に3〜4回、30分程度の有酸素トレーニングを続けると、徐々に体重が減り始めます。
また、有酸素トレーニングは、体質改善にも効果的です。
体質が改善されると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。


4. 食事にも気をつける

有酸素トレーニングをしても、食事に気をつけなければ、ダイエット効果は得られません。
ダイエットに効果的な食事は、低カロリーで栄養バランスが整った食事です。
具体的には、野菜や果物、全粒穀物、豆類を多く食べ、脂肪や糖質を控えめにしましょう。
また、水分をたくさん飲むことも大切です。


5. ストレッチをする

有酸素トレーニングは、筋肉を酷使する運動です。
そのため、運動後にはストレッチをすることで、筋肉をほぐして疲労を回復させましょう。
ストレッチは、筋肉を柔らかくすることで、怪我を予防する効果もあります。


まとめ

有酸素トレーニングは、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに効果的な運動です。
しかし、効果を得るには、適度な強度で継続的に運動することが大切です。
また、食事にも気をつけましょう。
有酸素トレーニングと食事管理を組み合わせることで、健康的にダイエットすることができます。

当ジムではお一人お一人の目標に合わせた個別のトレーニングプログラムを医療国家資格者監修のもとご提案します。

是非一度ご相談ください！