2023年06月23日

こんにちは！　

パーソナルトレーニングジム　ボディメンテナンス各務原　トレーナーの平塚です。

ダイエット中は、食事に気を付けることが大切です。

特に、晩御飯は、一日の終わりに食べる食事なので、特に気を付けたいところです。

晩御飯をしっかり食べても痩せることができるのか、晩御飯にはどのようなものを食べればよいのか、など、気になる点も多いのではないでしょうか。

ここでは、ダイエットと晩御飯について解説していきます。


晩御飯をしっかり食べても痩せられるか

晩御飯をしっかり食べても痩せることができるのか、という疑問についてですが、結論から言うと、可能です。

ただし、晩御飯を食べる際には、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。

まず、晩御飯は食べ過ぎないことです。

食べ過ぎてしまうと、カロリーを摂り過ぎてしまい、痩せることができません。

また、晩御飯は遅い時間に食べないようにすることも大切です。

遅い時間に食べると、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

晩御飯をしっかり食べても痩せることができるためには、以下のポイントを押さえましょう。

・食べ過ぎないこと

・遅い時間に食べないこと

・食物繊維を多く含む食事をとること

食物繊維は腸内環境を整えることが出来ます。
腸内環境が悪いと胃腸のはたらきが鈍くなります。
そうなると代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。

・たんぱく質を多く含む食事をとること

たんぱく質の摂取は筋肉量の増加に繋がります。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

・ビタミンDを多く含む食事をとること

体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するとともに、筋肉の合成を促進する作用があります。


晩御飯にはどのようなものを食べればよいのか

晩御飯には、どのようなものを食べればよいのでしょうか。
ここでは、ダイエットに効果的な食材をいくつかご紹介します。

食物繊維を多く含む食材：大麦、玄米、豆類、葉野菜など

たんぱく質を多く含む食材：鶏肉、魚、豆腐、納豆など

ビタミンDを多く含む食材：魚、きのこ類

これらの食材をバランスよく食べることで、ダイエットに効果的です。

また、水分を多く摂取することも大切です。

水分は、脂肪の代謝を促進し、むくみを解消する効果があります。


ダイエット中、夜ご飯を食べないのは効果がある？

夜ご飯を食べないのはおすすめしていません。

栄養素のバランスが悪くなって、ダイエットの効果が出にくくなる場合があるからです。

カロリーだけ見ると夜ご飯を抜いたほうが短期的に見ると減量できるかもしれませんが、朝・昼ご飯で、たんぱく質をはじめとした栄養素を十分に摂れていないと、筋肉が落ちてしまう可能性があります。

筋肉が落ちるということは基礎代謝も下がり、消費カロリーが落ちてしまうのです。摂取カロリーを落とした結果、消費カロリーも下がってしまうと、痩せにくい体になってしまいます。

寝ている間に筋肉が育つため、今ある筋肉を落とさないようにダイエット中の食事では高たんぱく質を摂取し筋肉を落とさないようにすることが重要です。


まとめ

晩御飯は、ダイエットをするうえで非常に重要なポイントです。

晩御飯をしっかり食べても痩せることができるためには、食べ過ぎないこと、遅い時間に食べないこと、食物繊維、タンパク質、野菜多く含む食事をとること、水分を多く摂取することを心がけましょう。

当ジムでは食事指導もしています。

皆さまに合った、食事の取り方についてもアドバイスしますので、無理なくダイエットできます。

食事を見直したい方もぜひご相談ください！